Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов рецепты пошагового приготовления

Салат для похудения

Если вы следите за своей фигурой или хотите дать своему организму день отдыха, вас наверняка заинтересуют наши рецепты салатов для похудения. Диетические блюда должны быть легкими, полезными, сытными и, конечно же, вкусными. Преимуществом этих закусок является не только низкая калорийность, но и быстрое приготовление в домашних условиях. Чаще всего их готовят из овощей, морепродуктов, яиц и мяса птицы. Часто в рацион включаются и низкокалорийные фрукты. Заправка должна гармонично сочетать все ингредиенты, быть легкой и ароматной. Если вы планируете включить в свое меню низкокалорийные, полезные и вкусные кулинарные новинки, пошаговые рецепты с фотографиями помогут вам выбрать блюдо, которое идеально подойдет именно вам!

Диетические салаты для похудения

Одним из вариантов быстрого и здорового перекуса являются рецепты диетических салатов. Они помогают поддерживать оптимальный вес, сохранять стройную фигуру и в то же время не лишать организм определенных питательных веществ. Простые правила приготовления диетических салатов помогут вам питаться здоровой пищей и не набирать лишний вес. По возможности используйте свежие овощи, в которых содержатся все витамины. Не заправляйте салаты майонезом или жирной сметаной. Используйте растительные масла или натуральный йогурт. Мясные и рыбные ингредиенты следует принимать в вареном виде.

Салаты

Диетические салаты обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, значительно снижают общую калорийность рациона и вносят разнообразие в ежедневное меню. Чтобы сделать салаты менее калорийными, полезные, низкокалорийные ингредиенты исключаются совсем, а такие продукты, как майонез и растительное масло, которые часто используются для заправки классических салатов, обычно не употребляются. В этом разделе вы найдете множество рецептов салатов с точными данными о калориях и жирах, инструкциями по приготовлению и демонстрацией с фотографиями и видео. Все рецепты соответствуют здоровому питанию и подходят для людей, которые хотят похудеть или следить за своей фигурой.

В результате получается вкусный салат из простых и доступных продуктов. Его можно подавать самостоятельно или в качестве гарнира.

Ароматный, легкий и очень простой в приготовлении салат из кабачков и свежих помидоров, приготовленных в микроволновой печи.

Сегодня у нас простой, полезный, богатый витаминами, свежий и хрустящий салат с консервированной белокочанной капустой и горошком.

Кимчи — это знаменитое корейское блюдо, которое традиционно готовится из пекинской капусты в остром маринаде.

В этот салат входят хрустящая пекинская капуста, сочная и сладкая морковь и острый лук. Все это прекрасно сочетается с консервированным тунцом.

Вкусный диетический салат с курицей и ананасом, который идеально подходит для праздничного стола.

Учитывая все полезные свойства ингредиентов этого салата с тунцом, мы можем с уверенностью рекомендовать его всем, кто следует принципам правильного питания.

Простой салат с консервированным тунцом, капустой и яйцами, который идеально подходит для здорового ужина.

Сочный, свежий и полезный салат с небольшим количеством жиров и углеводов.

Этот салат готовится из самых простых ингредиентов, но вкус у него фантастический. Он очень прост в приготовлении и идеально подходит для любителей похудеть.

Этот салат низкокалориен, богат витаминами и клетчаткой и является отличным самостоятельным блюдом для диетического ужина.

Этот необычный салат обеспечивает экстравагантность вкуса и хорошее настроение. Оно легко готовится и делается из легкодоступных ингредиентов.

Сочные, хрустящие овощи дополняются нежными ингредиентами листьев салата и яичными белками. В результате получается вкусный салат с широким разнообразием вкусов и текстур.

Отличный салат для любителей похудеть, идеально подходит для полноценного, вкусного и полезного ужина.

Вкусные диетические салаты: ТОП-4 рецепта

4 лучших рецепта с фотографиями для приготовления диетических салатов в домашних условиях. Секреты кулинарии. Видеорецепты.

После продолжительных праздников с обильными застольями нам хочется съесть что-нибудь легкое и питательное. Это означает мало простых углеводов, только полезные жиры в умеренном количестве и много клетчатки и белка. Диетические продукты избавляют организм от лишних токсинов и поддерживают оптимальный вес. Такие блюда совсем не скучны, если проявить немного фантазии и приготовить, например, низкокалорийные диетические салаты для похудения на завтрак, обед и ужин. Предлагаем вам 5 лучших рецептов простых диетических салатов для правильного питания на каждый день. Эти кулинарные шедевры внесут разнообразие в ваше меню и позволят вам питаться здоровой пищей.

Советы и секреты приготовления

Для диетических салатов для похудения используйте овощи, содержащие до 6% углеводов: зеленый горошек, капусту, помидоры, каперсы, баклажаны.
Диетические салаты готовятся без майонеза, так как он очень жирный и увеличивает калорийность блюда. Заправляйте салаты растительными маслами (оливковым, подсолнечным и соевым), сметаной, йогуртом и легкими домашними соусами.
В диетические салаты можно добавлять нежирную рыбу и мясо, приготовленное на пару. Не соединяйте их в одной миске. Тогда еда не будет легкой и низкокалорийной. Красная рыба и куриная грудка без кожи являются наиболее подходящими продуктами. Рыба и мясо (белковые продукты) не должны составлять более 30 % от общего количества салата.
Для легкого, диетического салата выбирайте сыр с жирностью до 40 %. В эту категорию входят брынза (10%), тофу и фета (10-15%), моцарелла и агента (20-22%), рикотта (12-13%) и сулгуни (24%).
Грибы или другие грибы, даже маринованные, также можно использовать для ароматизации салата и улучшения его вкуса. Все грибы являются низкокалорийными продуктами, за исключением жареных грибов. А тепличные грибы вообще можно есть сырыми.

Диетический салат с курицей

Диетический салат с куриной грудкой — вкусный и низкокалорийный — чего еще желать? Это простое и диетическое блюдо надолго утолит голод и не повредит вашей фигуре. Этот диетический куриный салат прост в приготовлении и идеально подходит для диетического питания.

Калорийность на 100 г — 89 ккал.
Количество порций — 3
Время приготовления — 15 минут.

Куриное филе — 200 г.
Зернистая горчица — 2 чайные ложки.
Яблоки — 2 шт.
Пекинская капуста — 300 г.
Молотый черный перец — по вкусу.
Мед — 15 г
Лимонный сок — 1 чайная ложка.
Соль — по вкусу.
Паприка — 1 специя.
Натуральный йогурт — 125 мл

Приготовление диетического куриного салата:

Вымойте китайскую капусту и обсушите полотенцем, затем нарежьте тонкими ломтиками. Посолите и отожмите руками.
Вымойте яблоко, очистите его от кожуры, удалите семена и нарежьте на палочки. Сбрызните лимонным соком, чтобы он не почернел.
Отварите куриное филе в подсоленной воде, оставьте остывать и нарежьте полосками или разберите на волокна вручную.
Смешайте вместе капусту, яблоки и курицу. Вылейте соус на овощи и перемешайте. Добавьте йогурт, горчицу и мед, чтобы получился соус.

Диетический салат с тунцом

Рыба в сочетании с морской капустой — это здоровый тандем, который является важным источником йода. Это легкий и низкокалорийный салат, который особенно популярен среди приверженцев здорового питания.

Ингредиенты:

Консервированный тунец — 350 г
Морская капуста — 220 г
Вареные яйца — 2 шт.
Оливковое масло — 75 мл
Нарезанный лук — 1 шт.

Приготовление диетического салата с тунцом:

Положите капусту в дуршлаг и отожмите, чтобы удалить излишки рассола.
Выньте тунца из банки, вытрите его кухонной бумагой и нарежьте на кусочки.
Отварите яйца, оставьте остывать, очистите и нарежьте кубиками.
Очистите лук, вымойте его и нарежьте тонкими ломтиками.
Смешайте все ингредиенты вместе, полейте оливковым маслом и перемешайте. Приправьте салат с тунцом по вкусу и добавьте больше соли, если необходимо.

Диетический салат из капусты

Вкусный салат из свежей капусты — отличный выбор для легкой закуски и в качестве дополнения к основному блюду. Его легко и быстро приготовить, он постный и легко усваивается.

Ингредиенты:

Белокочанная капуста — 300 г
Морковь — 1 морковь.
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 3 зубчика
Подсолнечное масло — 3 ст. л.
Уксус — 1 чайная ложка.
Сахар — 2 чайные ложки.
Соль — по вкусу.

Приготовление диетического салата из капусты:

Вымойте белокочанную капусту холодной водой. Очистите лук, чеснок и морковь и промойте под проточной водой.
Вымойте капусту, удалите внешние соцветия и нарежьте тонкими полосками.
Морковь натрите на крупной терке, а лук нарежьте тонкими ломтиками.
Мелко нарежьте чеснок или выдавите его через чеснокодавилку.
Положите овощи в миску, добавьте подсолнечное масло и уксус, добавьте сахар и соль и перемешайте.

Диетический салат из свеклы

Простые свекольные салаты содержат много клетчатки, которая выводит все вредные компоненты из пищеварительной системы. Это эффективное детокс-блюдо для диетических дней и настоящий подарок от Бога для всех, кто постится и сидит на диете.

Ингредиенты:

Белокочанная капуста — 120 г.
Яблоко — 1 шт.
Морковь — 1 морковь.
Квашеная капуста — 120 г.
Сырая свекла — 0,5 шт.
Сливы — 3 шт.
Оливковое масло — для заправки
Лимонный сок — для заправки
Соль — щепотка

Приготовление диетического салата из свеклы:

Вымойте и высушите капусту и нарежьте ее тонкими полосками. Немного посолите его и разомните руками, чтобы салат стал более сочным.
Морковь и репу очистить, вымыть и натереть на крупной терке.
Очистите яблоко от кожуры и сердцевины и нарежьте его на полоски для жульена. Очистите кожуру, если хотите.
Замочите сливы в холодной воде и дайте им отмокнуть. Затем высушите их с помощью кухонной бумаги и удалите камень, если таковой имеется. Нарежьте сушеные сливы тонкими полосками.
Положите все ингредиенты в миску, полейте их лимонным соком и оливковым маслом и перемешайте.

Видео-рецепты приготовления диетического салата.

Поиск рецептов

Вкусный, быстрый и простой салат! Я люблю сочетать кабачки со сметаной или йогуртовым соусом, чесноком и зеленью. Однако чаще всего кабачки жарят в масле — этот вариант специально для диетиков, кабачки жареные — попробуйте! Отличный вариант вегетарианской закуски, когда к вам приходят гости, на даче, на пикнике и вообще на ужин!

Салат экзотическо-диетический

Никакой мучной пищи, никакой жирной пищи, никаких сладостей!

Супер-диетический салат

Я уже давно готовлю по рецептам Поваренка (а теперь есть еще и группа в Facebook!!!), поэтому решила выложить несколько своих рецептов. Я постоянно сижу на диетах и посещаю спортзал. Вот и пришел на ум этот салат. Как известно, белок безвреден для фигуры и даже полезен для мышц (особенно если они испытывают физические нагрузки). Я думаю, что он подходит для тех, кто хочет похудеть 🙂 Целая миска б/ж — 63,92/3,3/6,7, 311,8Ккал Всего на 100 грамм б/ж — 10,31/0,53/1,08, 50,29Ккал

Китайская капуста Куриное филе Белое яйцо Уксус Черника Базилик Чеснок Кориандр Бульвар Горчица Соль

Салат «Сельдь под шубой почти диетическая»

Сельдь в меху с почти диетическим майонезом на перепелиных яйцах Kikkoman. В этом году в Поваренке появились смельчаки, чтобы разрекламировать до боли знакомый и банальный салат: Селедка под мехом. Но каждый из них имеет свой собственный вкус. А возмутительный гарнир к этому салату от Marioka82 просто непревзойденный. Поэтому я решил найти в себе смелость и использовать свои «5 разрезов» для приготовления этого блюда. Потому что многие обнаружили, что этот классический салат получается по-разному у разных хозяек. Есть версии пресные и безвкусные, а иногда очень гармоничные. Я хотел бы дать вам советы, как сделать это блюдо более вкусным и менее калорийным. Майонеза для такого слоя нужно всего 2 столовые ложки. Не верите мне? Заходите!

Перепелиное яйцо Оливковое масло Соевый соус Бальзамическая горчица Черный перец Сахар Картофель Свекла Морковь Майонез Белый лук Сельдь Яйца Курица Соль

Диетический салат «Карусель»

Очень простое и легкое блюдо для тех, кто хочет похудеть.

Диетический салат

Простой салат. Довольно вкусный и полезный. Если вы украсите его получше, то сможете поставить его на праздничный стол.

Салат «Нежный диетический»

Диета Дюкана. Чередуйте белок и овощи каждый день.

Куриная грудка с карри Горчица Корнишоны Соль Кефир Белый лук Кунжут Чесночный порошок Соевый соус Огурец Помидор

Салат диетический «Вкусная диета»

Очень легкий салат, богатый витаминами. ))) Быстрая подготовка.

Салат диетический «Руккола? Клубника!»

Если вам захотелось высококалорийной пищи, не откладывайте — съешьте ее сейчас, пока еще можно оправдать холод. После этого вы не будете чувствовать себя так же хорошо. Если вы все еще не определились, съешьте сегодня высококалорийный салат, а завтра — салат с рукколой и клубникой. Он также очень праздничный — яркий и вкусный.