Диетические бутерброды при похудении
В этой статье вы найдете подборку простых и вкусных диетических бутербродов с пошаговыми инструкциями и фотографиями. И вы увидите, что даже при похудении не обязательно отказываться от любимых блюд — нужно просто готовить их из правильных ингредиентов!
Как сделать бутерброд полезным и низкокалорийным?
Многие люди считают, что похудение и бутерброды несовместимы. И напрасно! В конце концов, можно проявить немного фантазии и сделать бутерброд диетическим. И такое блюдо ни в чем не уступает классической закуске, хотя и содержит в 2-3 раза меньше калорий.
Первое, чего следует избегать, — это дрожжевой хлеб из пшеничной муки. Он очень высококалориен, имеет высокий гликемический индекс и содержит большое количество быстрых углеводов. В качестве основы для бутербродов можно использовать цельнозерновой хлеб, цельнозерновой пшеничный хлеб, хлеб с отрубями, отрубные хлебцы и бездрожжевой хлеб.
Вариантов начинок бесчисленное множество — яйца, овощи, нежирное мясо или рыба, сыр, натуральные паштеты и так далее. Рекомендуется избегать колбасы и ветчины (или готовить их дома).
Домашние соусы, майонез и кетчуп — табу в здоровом питании. А сливочное масло на классическом бутерброде делает его слишком калорийным. Замените их сметаной, обычным йогуртом, тертым сыром или творогом. Кетчуп можно приготовить даже быстро, сняв кожицу с помидора, измельчив его в блендере и прокипятив до загустения, а затем добавив 1 столовую ложку рисовой муки.
При избыточном потреблении даже низкокалорийных продуктов они откладываются в виде жировых волокон. Контролируйте свои порции и старайтесь не съедать более 2-3 бутербродов за один прием пищи. Вы можете есть их на завтрак, в качестве перекуса или на обед, но старайтесь ограничить вечерний прием пищи.
Хлебцы с творогом и овощами
Бутерброды — самый низкокалорийный вариант такого перекуса. Особенно с диетической начинкой!
- Хлеб — 4 куска,
- Творожный сыр 5% жирности — 130 г,
- Помидор — 1 шт…,
- огурец — 1 шт,
- специи, травы.
Нарежьте овощи на небольшие кусочки. Смешайте с мягким сыром, добавьте рубленую зелень и специи по вкусу. Нанесите смесь на хлеб.
Горячий бутерброд со спаржей и индейкой
Отличный рецепт теплого бутерброда для завтрака — с овощами, постным мясом и вкусным сыром.
- Цельнозерновой хлеб — 2 шт,
- вареная индейка — 100 г,
- спаржа — 60 гр,
- сыр — 2 тонких ломтика,
- вареные яйца — 2 шт,
Обжарьте спаржу в небольшом количестве масла.
Порежьте индейку на кубики. Выложите ингредиенты на хлеб в следующем порядке: спаржа, филе, сыр и половина вареного яйца. Выпекайте сэндвич в предварительно разогретой духовке при температуре 150 градусов в течение 5 минут.
Тосты с авокадо и яйцом
Мякоть авокадо отлично заменяет тесто на хлебе или масло, а также делает очень полезный бутерброд!
- Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика,
- ½ спелого авокадо…,
- Яйцо — 1 шт,
- всю зелень.
Слегка поджарьте хлеб в тостере или в духовке при температуре 150°C. Приготовьте яйцо на сковороде с небольшим количеством масла. Очистите мякоть авокадо от кожицы и разомните ее вилкой до состояния кашицы. Намажьте смесь на хлеб, сверху положите яйцо и посыпьте зеленью. Затем положите сверху еще один ломтик хлеба. Готово!
Закуска с пекинской капустой и горчицей
- Цельнозерновой хлеб — 2 кусочка,
- Пекинская капуста — 2 листа,
- салат-латук — 2 шт,
- Помидор — 1 долька,
- горчица — 1 чайная ложка,
- сметана — 1 чайная ложка.
Смешайте горчицу и сливки и намажьте на ломтики хлеба. Положите сверху салат и капусту и нарежьте помидор.
Бутерброды с паштетом и зеленью
Не используйте коммерческие паштеты — они содержат много консервантов, ароматизаторов и других химических добавок. Вы можете быстро приготовить паштет в домашних условиях.
- Отрубной или цельнозерновой хлеб — 2 шт,
- вареная печень — 200 г,
- вареные яйца — 2 шт,
- травы, лимонный сок.
Мелко порубите печень и яйца в блендере. Добавьте в смесь немного лимонного сока и смешайте с рубленой зеленью. Все, что вам нужно сделать, это намазать паштет на хлеб! Оставшуюся смесь храните в холодильнике.
Домашний паштет можно приготовить из различных ингредиентов
Хлебцы с курицей и овощами
Белок, клетчатка и низкое содержание углеводов — что еще нужно для здорового перекуса? Это очень простой и питательный вариант бутерброда с хлебом.
- Хлеб — 2 ломтика,
- вареная куриная грудка — 70 г,
- свежий огурец — 1 шт,
- Помидор — 1 долька,
- салат-латук — 2 шт.
Нарежьте овощи ломтиками, а курицу — длинными полосками. Положите на хлеб ломтик салата и кусок вырезки, сверху положите овощи.
Вы также можете немного поэкспериментировать.
Закуска из хлебцев с брынзой
Это блюдо содержит мало калорий и особенно подходит для любителей сыра. Брынза — один из самых важных вариантов диеты.
- Хлеб — 4 куска,
- брынза — 250 гр,
- вареные яйца — 2 шт,
- натуральный йогурт — 60 мл,
- всю зелень.
Измельчите сыр в блендере или на терке. Смешайте с йогуртом и рубленой зеленью. Очистите яйца и нарежьте их тонкими ломтиками. Намажьте часть сырной смеси на хлеб, сверху положите яйцо и немного зелени.
Можно добавить авокадо.
Бутерброд с лососем
Закуски из красной рыбы — это кладезь полезных жирных кислот, которые жизненно важны для нашего организма, особенно для кожи, ногтей и волос. Такие сытные бутерброды можно подать и на праздничный стол!
- Слабосоленый лосось — 70 г,
- вареное яйцо — 2 шт,
- свежий огурец — 1 шт,
- цельнозерновой хлеб — 4 небольших ломтика,
- Греческий йогурт — 1-2 столовые ложки.
Мелко нарежьте или натрите на терке яйца. Добавьте йогурт, немного соли и все хорошо перемешайте. Нарежьте огурцы тонкими ломтиками, а рыбу — тонкими ломтиками. Намажьте хлеб яично-йогуртовой смесью и положите сверху ломтики огурца и лосося.
Сладкий бутерброд с ягодами
Сэндвич также является отличным десертом. И самое главное: правильный десерт, который не навредит вашей фигуре.
Пюрируйте творог с медом вилкой или в блендере. Намажьте его на хлеб. Разложите ягоды сверху.
Приготовьте диетические бутерброды по нашим рецептам с фото! Это отличный способ оживить свой ежедневный рацион и оставаться в форме.
Рецепты
Для этих бутербродов мы рекомендуем наши гречневые сухари (но вы можете использовать и другие сорта). Нарежьте огурец и положите его на корочку хлеба. Также нарежьте помидор. Положите все на хлеб, приправьте небольшим количеством соли, порубите немного петрушки и украсьте бутерброд. Это очень вкусное, сытное и полезное блюдо. И очень мало калорий!
2. Бутерброд с творогом и овощами. Это простой и полезный рецепт лепешек «10 злаков» для фитнес-линии. Возьмите буханку хлеба и намажьте ее творогом, а еще лучше творожной массой. Такой сэндвич отлично подходит для легкого завтрака и полуденного перекуса. Если вы будете завтракать таким образом, вы будете чувствовать легкость и бодрость в течение всего дня.
3. Сэндвич с курицей и помидором. Есть ли здоровые бутерброды? Конечно, если для их приготовления используются хлебные палочки, богатые клетчаткой и питательными веществами. Не обойтись без свежих овощей, ароматных трав и диетического мяса. Возьмите хлеб с корочкой и луком, положите на него кусочек куриной грудки и помидор.
4. бутерброд с творогом и ягодами — ржаной хлеб. Эта полезная закуска отлично подходит для завтрака и в качестве перекуса между приемами пищи. Вам обязательно понравится ржаной хлеб в сочетании с мягким сыром, фруктами и черникой. К тому же, это не только вкусный, но и очень низкокалорийный бутерброд!
5. диетический сэндвич. Вы любите бутерброды? У нас есть рецепт полезного бутерброда из хрустящих хлебцев «Формула фитнеса». Эти низкокалорийные ржаные хлебцы являются здоровой альтернативой хлебу и прекрасно сочетаются с расплавленным сыром, помидорами и зеленью.
6. бутерброды с авокадо. Чтобы придать привычному бутерброду новый аромат и здоровый вкус, замените обычный хлеб корочкой кукурузного хлеба, а масло — пастой из авокадо.
7. сэндвич для тех, кто любит сладкое. Вам понадобится Хлеб с отрубями, джем, варенье или ореховая паста (например, Nutella), яблоко, корица. Намажьте 1 столовую ложку джема на корочку отрубного хлеба, сверху положите крупно нарезанное яблоко и посыпьте корицей. Такой бутерброд почти как десерт — он радует желудок и поднимает настроение.
8. бутерброд с рыбой. Возьмите корочку хлеба с укропом, консервированный тунец в своем соку, помидор. Положите каждый ингредиент друг на друга и наслаждайтесь пользой для здоровья и великолепным вкусом этого сэндвича.
9. итальянский сэндвич. Хотели бы вы посетить Италию? Тогда просто купите хлеб с хрустящим перцем. Пикантный вкус и аромат этих бутербродов с хлебом, моцареллой, помидорами, оливковым маслом и пряными травами погрузит вас в атмосферу изысканной итальянской кухни. Смешайте оливковое масло и травы в кастрюле. Выпекайте рулеты на слабом огне. Положите ломтик моцареллы на горячий, острый хлеб и добавьте помидор. Насладитесь великолепным вкусом солнечной Италии!
10.
Самое лучшее в бутербродах с икрой — это хрустящий хлеб для бутербродов. Самый простой способ приготовить вкусную закуску! Никакого масла! Никаких лишних калорий! Просто сочетание двух идеальных вкусов — икры и корочки хлеба. Идеально подходит для праздничного и новогоднего стола.
Напоминаем вам, что мы готовы к сотрудничеству и предлагаем выгодные условия приобретения нашей продукции. Наша компания представлена во всех регионах России дистрибьюторской сетью наших партнеров, поэтому вы можете приобрести хлеб в больших количествах по всей России.
Рецепты бутербродов с хлебцами
Здесь вы найдете лучший выбор рецептов для бутербродов. Вы всегда можете найти его в наших рецептах бутербродов. У нас также есть тысяча восемьсот шесть рецептов чесночных хлебцев.
Восемьсот пятьдесят тысяч рецептов бутербродов.
Хлеб для бутербродов можно использовать любой, какой вам нравится. Вы можете купить их в магазине или сделать самостоятельно. Твердый сыр также следует выбирать на свое усмотрение. Конечно, чем лучше продукт, тем лучше вкус блюда. Авокадо должен быть фруктом. Ингредиенты: Хлеб — 70 г, авокадо — 50 г, яйца куриные — 1 шт, чеснок — 2 г, майонез — 20 г, соль — по вкусу, перец черный молотый — по вкусу, цветок — 5 г, сыр твердый — 40 г.
Домашние бутерброды с сыром
Время приготовления творожного сыра — 7 часов 1. Сделайте свой собственный домашний сыр. Попробуйте, вы не пожалеете. Положите кислое молоко в отдельную миску и разбейте яйца. Хорошо перемешайте. Вылейте все молоко в большую кастрюлю и добавьте соль. Доведите молоко до кипения. Ингредиенты.
Идеальный бутерброд «Трио
Вот он, главный герой нашего сэндвича=))) Добавить соль и перец в творожную смесь, добавить сметану Мелко нарезать укроп Добавить в смесь, хорошо перемешать Вот наши низкокалорийные бутерброды Намазать творожную смесь на бутерброды, не скупитесь=))) чем больше, тем веселее. Ингредиенты: Цветы (небольшой пучок) — 1 пучок, семга (соленая, по вкусу), сметана — 1 столовая ложка, творог (без закваски) — 150 г, специи (соль, перец по вкусу), хлеб (пшеничный) — 3 кусочка.
Бутерброд с рыбой «Милый
Нарежьте оливки тонкими ломтиками, огурец — тонкими ломтиками. Отварите яйца и оставьте остывать. Нарежьте лук продольными ломтиками. Нарежьте яйца тонкими ломтиками. Намажьте булочки мягким сыром. Положите на одну сторону круг из яйца, сверху положите кольцо из оливки. Поворот. Ингредиенты: Рыба (каждая красная слабосоленая) — 150 г, оливки — 5 штук, огурец соленый — 2 штуки, яйцо куриное (вареное) — 2 штуки, хлеб (ржаной) — 6 штук, лук зеленый — 2 веточки.
Сэндвичи для фитнес-завтрака
Смешайте творог с йогуртом и измельченным чесноком (чеснок не обязателен, все зависит от вашего вкуса). При необходимости взбейте блендером. Выложите слой творожной смеси на хлеб. Снова намажьте творог на следующий батон и повторите процесс. Ингредиенты: Хлеб (ржаной) — 3 куска, сыр (обезжиренный) — 100 г, чеснок — 1 зубок, йогурт (без добавок) — 50 мл, сыр — 30 г.
Хрустящие хлебцы с тунцом
Разомните вилкой тунец из банки в соке. Отварите и порубите куриное яйцо, измельчите зелень. Приправьте смесь дижонской горчицей по вкусу. Выложите приготовленную пасту на хлеб. Украсьте хрустящий хлеб с тунцом ломтиками свежих помидоров. Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 60 г, 2 булочки, 1 помидор, 1 огурец, 1 яйцо, 1 чайная ложка дижонской горчицы, зелень.
Делайте диетические бутерброды дома. Вам понадобятся следующие ингредиенты: Помидоры, огурец, мягкий творог, специи, кукурузный хлеб и укроп. Диетические бутерброды отлично подходят для завтрака, послеобеденного перекуса или легкого ужина. Удачи! Подготовка Ингредиенты: Огурец 80 г, помидор 50 г, сыр 120 г (мягкий), кукурузный хлеб 4 штуки, укроп 1 штука (веточка), специи по вкусу.
Маленькие бутерброды на шпажках
Очень хороший и простой рецепт маленьких бутербродов на шпажках. Часто встречается на фуршетах и других праздничных мероприятиях. Я сделала сэндвичи с диетическим хлебом. Если есть желание, можно использовать и обычные. Ингредиенты: Огурец 1 шт, творог 100 г, хлеб 4 шт, чеснок 2 зубчика, зелень по вкусу, соль по вкусу.
Кто-то любит ошпаренную колбасу, кто-то копченую — дело вкуса! Мы любим сыр с нежным, сливочным вкусом. Это отличная закуска для всей семьи! Я подробно расскажу, как приготовить простые бутерброды. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Нарежьте сухари вдоль. Ингредиенты: Зерновой хлеб 4-5 кусочков, колбаса 100 г, твердый сыр 100 г, сливочное масло 50-70 г, зелень по вкусу (для подачи).
Диетические бутерброды с чизкейком
Подготовьте необходимые ингредиенты: Кукурузный хлеб, мягкий творог (до 5% жирности), приправа для салата, помидоры, огурцы, укроп и немного соли, если приправа не содержит соли. Вы также можете использовать другие овощи, например, перец или маринованные огурцы, если хотите. Ингредиенты: Огурцы — 80 г, Помидоры — 50 г, Смесь овощных приправ — 5 г, Творожный сыр — 120 г, Свежий укроп — 1 веточка, Зерновые хлебцы — 4 шт.
Бутерброды. 11 рецептов здоровых закусок
Бутерброд с хлебом. 11 рецептов здоровых закусок. Хороший способ приготовить бутерброд для правильного питания — использовать специальные хлебцы. Этот продукт предназначен только для тех, кто сидит на диете и решил отказаться от хлеба.
Бутерброды. 11 рецептов здоровых закусок
Бутерброды. 11 рецептов здоровых закусок
Эти хлебцы изготавливаются путем прессования размягченных зерен, поэтому все полезные витамины и минералы полностью сохраняются. Еще одно преимущество этого продукта — высокое содержание клетчатки, что очень важно, если вы сидите на диете!
С хумусом и овощами
Хуммус и овощной хлеб
Намажьте хумус на хлеб и положите сверху овощи. При желании можно посыпать сверху зеленью.
С фасолевой пастой и помидорами
Паштет из фасоли
Эти пикантные бутерброды с тостами идеально подходят для сытного перекуса. Смешайте готовую фасоль в блендере с травами и оливковым маслом (не слишком много), приправьте солью и перцем. Намажьте на хлеб и сверху положите ломтики помидоров.
С сыром тофу и огурцом
Хлеб с тофу и огурцом.
Измельчите в блендере сыр тофу с зеленью и натуральным йогуртом. Приправьте солью и перцем. Намажьте на хлеб и сверху положите ломтики огурца.
С овощным паштетом
Овощной паштет
Чтобы приготовить такой овощной паштет, нужно просто отварить ваши любимые овощи, а затем измельчить все в блендере до однородности. Такой соус можно хранить в холодильнике и есть в любое время с соответствующим хлебом.
Паштет рыбный
Хлеб с рыбным пирогом
Возьмите вареную рыбу и измельчите ее вместе с овощами и зеленью в блендере. Приправьте солью и перцем и намажьте на хлеб.
Видео рецепт Рыбный паштет из скумбрии
Рецепт овощных бутербродов с льняным сыром
Ингредиенты для сыра
- Белый лен 20 г.
- Семена подсолнечника 8 г.
- Сушеный перец/помидоры 6 г.
- Вода 68 гр.
- Сельдерейная соль 6-8 щепоток по вкусу
- Чеснок 1/2 зубчика
- 4-6 щепоток специй
Подготовка
Измельчите семена в кофемолке. Измельчите с остальными ингредиентами до состояния белой жидкой пасты. Оставьте на 10 минут для застывания.
Разделите сырную смесь между 2 рулетиками из сельдерея.
Сырная начинка из льняного семени
- 2 листа латука или пекинской капусты
- 60 г кабачка
- Томат 15 г.
- Сельдерей — живая соль 2 г.
- 1 щепотка,
- оставшийся льняной сыр
- 2 веточки трав
Подготовка
С помощью овощечистки нарезать кабачки тонкими полосками, смешать с оставшимся сыром и ломтиками свежих помидоров.
Разделите листья салата и начинку между 2 буханками хлеба. Посыпьте сельдерей солью и черным перцем.
Украсьте 2 веточками петрушки или укропа.
Больше вариаций настоящих сэндвичей
Брускетты, гренки, тосты
Бутерброды для завтрака, которые не забываются. Видео
Содержание видеорецепта.
Ингредиенты
Гренки с беконом
Хрустящий белый хлеб с ароматным беконом и нежной зеленью — это идеальная закуска! Для.
Ингредиенты
- Бекон — 10 г
- Рафинированное подсолнечное масло — 1 чайная ложка.
- Копченая паприка — 0,5 чайной ложки.
- Помидоры — 1 чайная ложка.
- Российский сыр — 30 г
- Белый хлеб — 1 ломтик
- Куриные яйца — 1 шт.
Закуски для праздника из дешёвых продуктов. Видео
До Нового года осталось всего несколько дней. И большинство из нас уже спланировали праздничное меню. Поэтому сегодня мы приняли решение.
Ингредиенты
- Копченое бальзамическое филе — 150 г.
- Батон — 150 г
- Ветчина — 100 г
- Картофельное пюре — 400 г
- Кетчуп — 1 столовая ложка.
- Колбаса салями — 100 г
- Сливочный сыр — 150 г
- Зеленый лук — 10 чешуек
- Зеленый лук — 4 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Лук — 50 г
- Майонез — 1 столовая ложка.
- Майонез — 1 столовая ложка.
- Рафинированное оливковое масло — 1 ст. л.
- сливочное масло — 60 г
- морковь — 1 шт.
- Огурцы — 1 шт.
- Маринованные огурцы — 150 г
- Паприка (болгарская) — 60 г
- Перец (болгарский) — 150 г
- Свежая петрушка — 5 веточек
- Свежая петрушка — 2 веточки
- Травы де Прованс — 0,5 ч.л.
- Листовой салат — 1 пучок
- Соленая сельдь — 100 г
- Соленая сельдь — 1 шт.
- Сметана — 1,5 ст. л.
- Плавленый сыр — 100 г
- Твердый сыр — 50 г
- Жареный сыр (плавленый сыр) — 8 единиц.
- Сыр Фета — 100 г
- Свежий укроп — 3 веточки
- Свежие цветы — 5 веточек
- Коричневый хлеб — 1 шт.
- Чеснок — 1 зубчик
- Чеснок — 1 зубчик
- Чеснок — 2 зубчика
- Чеснок — 1 зубчик
- Свежее шампанское — 500 г
- Бар в масле — 1 стакан
- Куриные яйца — 1 шт.
- Куриные яйца — 2 шт.
Брускетта с тунцом
Поджаренный ломтик хлеба с тунцом в горчичном соусе, думаю, многим понравится в качестве быстрого перекуса.
