Поговорим о продуктах питания

Pogovorim-o-produktah-pitaniya  С началом учебного года нагрузки детей резко возрастают. Поэтому необходимо обратить внимание на полноценное питание и здоровье ребенка. На защиту детского здоровья нужно призвать витамины группы В.

  Первый по списку тиамин витамин В1 уменьшает повышенную возбудимость, расслабляет и избавляет от синдрома гиперактивности. Чтобы витамина было достаточно, нужно есть кашу, приготовленную из бурого риса, гречневой и ячневой крупы, овсяных хлопьев. Соя, кукуруза, бобы и орехи тоже не повредят.

  Вторым номером идет рибофлавин витамин В2. При его нехватке сохнут и обветриваются губы, появляются трещины в уголках рта, могут слезиться глаза, волосы сильно секутся, а ногти часто слоятся. Восполнить недостаток можно, употребляя ежедневно кисломолочные продукты и сыр. Помидоры, морковь, цветная капуста, свекла и шпинат богаты этим витамином. Следует помнить, что В2 не выносит нагревания, теряет при этом свою пользу.

  Витамин В5, называемый пантотеновой кислотой избавляет школьника от раздражительности, облегчает засыпание, защищает детскую кожу от воспаления. Чаще всего дефицит этого витамина возникает у детей, которых лечили антибиотиками. Много его в говяжьих почках, мясе цыплят, печени и сердце. Из овощей нужно выбрать представителей зеленого цвета: капусту, огурцы, горох.

  Пиридоксин или витамин В6 успокаивает нервную систему ребенка. Источник пиридоксина – говяжье мясо. Нужно стараться больше употреблять ячмень, кукурузу, горох, картофель, морковь, свеклу, капусту и отруби.

  Витамин радости — фолиевая кислота. Если ее не хватает в организме, то ребенок всегда пребывает в плохом настроении. Все, как говорится, не так да не эдак. Из продуктов следует обратить внимание на зелень и листовые овощи, главное, употреблять их в сыром виде.

  Цианокобаламин. Это витамин В12, который помогает образованию эритроцитов. Высоко его содержание в мясопродуктах, особенно в говяжьей печени. При нехватке этого важного витамина может развиться особая форма малокровия.

  Для того чтобы в процессе учебного года поддерживать здоровье школьника в полном порядке, необходимо добиться отсутствия недостатка витаминов в рационе. Питание обязательно должно быть сбалансированным и трехразовым. Никогда не стоит пренебрегать утренней едой перед школой. Без завтрака повышается утомляемость, снижается внимание и результатом становится плохая успеваемость. Более подробно о продуктах питания, ингредиентах и пищевых добавках  можно узнать здесь на сайте.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля