6 принципов правильного питания

6-printsipov-pravilnogo-pitaniya6 принципов правильного питания

 Основной залог здоровья – это, как известно, правильное питание. Оно строится в зависимости от необходимого количества нужных калорий в день. Правильное питание должно включать в себя нужные организму витамины, жиры, белки, углеводы, минералы и вода. Недостаток этих веществ может подорвать здоровье, а это означает лишний вес, бледную кожу, общее недомогание, бессонница и множество всяких недугов. Именно поэтому стоит задуматься о том, чтобы начать питаться правильно.

 Первый принцип правильно питания – это не менее пяти приёмов пищи. Завтрак, обед, ужин и два перекуса между основными приёмами пищи. Перекусов может быть больше, если они нетяжёлые и не превышают норму дневных калорий.

Второй принцип – это разные продукты в разные приёмы пищи. Что это означает? Утром вам нужна энергия, энергия – это углеводы. Но не стоит думать, что на завтрак нужно употреблять только продукты богатые углеводами. Необходимы и белки. На обед употребляйте больше белков, немного жиров. Ужин самый лёгкий прием пищи из всего дневного рациона. Никаких тяжёлых приёмов пищи. По идее завтрак самый плотный приём пищи. Не должно быть таких ситуаций, когда за два часа до обеда вы умираете с голода. Завтрак составляет 30% от дневного рациона, обед и ужин 20% и 2 перекуса – 20% (по 10 каждый). Многие зададутся вопросом «А где же ещё 10%?». Оставшиеся проценты это небольшой десерт или лакомство.

 Третий принцип – много воды! В течение дня среднестатическому человеку необходимо выпивать два литра воды или больше, в зависимости от вашего веса. Вода нормализует процессы в организме, нормализует вес, улучшает цвет лица – и всё это за 0 калорий!

 Четвёртый принцип – последний приём пищи не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Некоторые люди за это время могут проголодаться. Позволительно выпить стакан кефира или натурального йогурта, дабы утолить голод, или съесть какой-нибудь фрукт, например, яблоко. Более подробно можно посмотреть далее http://bezkalorij.ru/item/5-produkty-0-kalorij.html.

Пятый принцип – сократить употребление алкоголя. Или вообще отказаться. Позволительно выпивать бокал красного вина в обед или за ужином. Не более. Пиво вообще противопоказано, как и любые газированные напитки (лимонады, шампанское и т.п.).

И последний, шестой, принцип – сократить употребление мучных изделий. Так как они содержат дрожжи, то в организме происходят процессы, которые в дальнейшем вызывают вздутие. Никто не призывает вас отказываться от хлеба, просто попробуйте употреблять отрубной хлеб или ржаной.

 Завтраки

 • Каша на молоке или воде (овсяная, гречневая, пшённая, рисовая, пшеничная, кукурузная) с сухофруктами и орешками. Напитком может быть молоко, некрепкий чай или сок. Фрукт.
• Бутерброды из хлеба цельнозернового с сыром, варёное яйцо и любой фрукт.
• Омлет с зеленью, фруктовый салат.
• Свежий творог с мёдом, орешками, сухофруктами (можно выбрать что-то одно). Стакан сока.

 Обеды

• Куриный или овощной лёгкий суп с кусочком цельнозернового хлеба, овощной салат.
• Спагетти с томатами и обжаренным фаршем из говядины, фрукт.
• Бутерброд с цельнозерновым хлебом с форелью или сёмгой, авокадо и зеленью. Натуральный йогурт без добавок.
• Овощная лазанья. Фрукт.

 Ужины
 

• Овощной салат из помидоров, огурцов, куриной грудки и заправки из дижонской горчицы. Стакан кефира. Фрукт.
• Нежирная запечённая в фольге рыба с салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.
• Творожная запеканка, фрукт.
• Тушеные овощи с куриной грудкой, фрукт.

 Перекусы

• Сухофрукты
• Орехи
• Мёд
• Кефир
• Фрукты
• Крекеры

Метки записи:   , , ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля